Sigara Bırakınca Kazanımlar

Sigarayı bırakmak, sağlığınız için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Bıraktığınız andan itibaren vücudunuz kendini toparlamaya başlar. Kalp, damarlar, akciğerler, tat ve koku duyusu, nefes kapasitesi ve genel yaşam kalitesi zamanla olumlu yönde etkilenir.

Sigara yalnızca içen kişiye zarar vermez; evde, işte veya sosyal ortamda sigara dumanına maruz kalan çocuklar, gebeler, yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişiler de bu dumandan etkilenebilir. Sağlık Bakanlığı ALO 171 sayfasında sigarayı bırakmanın sevdiklerinizi pasif içicilikten koruduğu, çocuklarda solunum yolu hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olduğu ve ev, araç, giysi gibi ortamlardaki sigara kokusunun kaybolmasına katkı sağladığı belirtilmektedir.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücutta Neler Olur?

Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzda olumlu değişiklikler başlar. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü, bırakma sonrasında kalp atış hızı ve kan basıncının düzelmeye başladığını, kandaki karbonmonoksit seviyesinin normale dönmeye yöneldiğini belirtmektedir.

İlk saatler ve ilk günler

İlk saatlerden itibaren kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki yük azalmaya başlar. Kandaki oksijenlenme iyileşir. Tat ve koku duyularında zamanla düzelme hissedilebilir. Bazı kişilerde bu dönemde sigara içme isteği, huzursuzluk, sinirlilik, uyku değişikliği, iştah artışı veya baş dönmesi görülebilir. Bu belirtiler çoğu zaman geçicidir ve kişiden kişiye değişir. ALO 171, yoksunluk belirtilerinin genellikle ilk haftada azaldığını, ancak tamamen kaybolmasının birkaç hafta sürebileceğini belirtmektedir.

İlk haftalar ve aylar

Nefes alıp verme daha rahat hale gelebilir. Öksürük bazı kişilerde geçici olarak artabilir; bu durum solunum yollarının temizlenme süreciyle ilişkili olabilir. Hareket kapasitesi zamanla artabilir. Bu dönemde düzenli yürüyüş, yeterli su içmek, sağlıklı ara öğünler seçmek ve sigara içme isteğini tetikleyen ortamlardan uzak durmak bırakma sürecini kolaylaştırabilir. ALO 171, iştah artışı olduğunda meyve, sebze ve sağlıklı atıştırmalıkların tercih edilmesini; cips benzeri abur cuburlardan kaçınılmasını önermektedir.

Uzun vadede

Sigarasız geçen süre uzadıkça kalp-damar hastalıkları, KOAH, akciğer kanseri ve sigarayla ilişkili birçok hastalık açısından risk azalır. Sağlık Bakanlığı ALO 171 sayfasında sigaranın kalp ve damar hastalıkları, KOAH, akciğer kanseri ve diğer bazı kanserler için önemli bir risk olduğu belirtilmektedir.

Sigarayı Bırakınca Neler Kazanırsınız?

Nefesiniz rahatlar. Merdiven çıkarken, yürüyüş yaparken veya günlük işlerde daha rahat nefes alabilirsiniz.

Kalp ve damar sağlığınızı korumaya başlarsınız. Sigara kalp-damar hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür; bırakmak bu riski azaltmaya yardımcı olur.

Tat ve koku duyunuz iyileşebilir. Yemeklerin tadını ve kokuları daha iyi almaya başlayabilirsiniz.

Çocuklarınızı ve sevdiklerinizi korursunuz. Evde sigara içilmemesi, çocukların ve aile bireylerinin pasif dumana maruz kalmasını azaltır.

Ekonomik olarak kazanırsınız. Sigaraya ayrılan para cebinizde kalır; ayrıca sigaraya bağlı hastalıklar nedeniyle oluşabilecek sağlık giderleri azalabilir. Sağlık Bakanlığı ALO 171 sayfası sigarayı bırakmanın ekonomik yararlarını da vurgulamaktadır.

Kendinize ve çevrenize örnek olursunuz. Bırakma kararınız, sigara kullanan yakınlarınız için de cesaret verici olabilir.

Zorlanırsanız Bu Normaldir

Sigarayı bırakırken canınız sigara isteyebilir. Huzursuzluk, gerginlik, yorgunluk, terleme, uyku değişikliği, iştah artışı, sindirim sorunları veya duygu durum değişikliği görülebilir. Bunlar çoğu zaman geçicidir. Önemli olan bu dönemi yalnız geçirmek zorunda olmadığınızı bilmektir.

Bu süreçte şunlar yardımcı olabilir:

Bol su için.
Kısa yürüyüşler yapın.
Sigara içme isteği geldiğinde birkaç dakika bekleyin; istek dalga gibi gelir ve azalır.
Çay, kahve veya sigarayı hatırlatan alışkanlıkları bir süre azaltın.
Evde ve işte sigarayı hatırlatan kül tablası, çakmak gibi eşyaları kaldırın.
Desteğe ihtiyaç duyarsanız aile hekiminize başvurun.

Destek Almak Başarı Şansını Artırır

Sigarayı bırakmak zor olabilir; fakat destek almak bu süreci kolaylaştırır. Sağlık Bakanlığı ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı, sigara bırakma konusunda eğitim almış operatörlerle 7/24 hizmet vermektedir. Ayrıca ALO 171’i arayarak veya 182/MHRS üzerinden sigara bırakma poliklinikleri için randevu alınabilmektedir.

ALO 171 sisteminde sigarayı bırakmaya karar veren kişilere belirli aralıklarla geri dönüş aramaları yapılarak takip desteği sağlanabildiği belirtilmektedir.

Göle 2 Nolu ASM Olarak Yanınızdayız

Sigarayı bırakmak istiyorsanız aile hekiminizle görüşebilirsiniz. Göle 2 Nolu Aile Sağlığı Merkezi olarak sigara bırakma sürecinizde size danışmanlık verebilir, uygun durumlarda ilgili birimlere veya sigara bırakma polikliniklerine yönlendirme konusunda yardımcı olabiliriz.

Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. İlaç, nikotin bandı, sakız, sprey veya diğer tedaviler kişiye özel değerlendirme gerektirir. Herhangi bir ilaç veya destek ürünü kullanmadan önce hekiminize danışınız.

Bugün bırakmak için iyi bir gün.
Sağlığınız, nefesiniz ve sevdikleriniz için ilk adımı atın.