Kronik Hastalığı Olanlar İçin Sağlıklı Yaşam Önerileri
1. Günlük Şeker Alımınızı Azaltın
Şekerli içecekler, paketli tatlılar, hazır kekler, bisküviler ve şeker oranı yüksek gıdalar kan şekeri ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir.
Daha sık su tercih edin.
Çayı ve kahveyi şekersiz içmeye çalışın.
Paketli ürünlerde şeker içeriğine dikkat edin.
Tatlı tüketimini sık alışkanlık haline getirmeyin.
Özellikle diyabeti olan kişiler, beslenme planı için hekim veya diyetisyen önerisine göre hareket etmelidir.
2. Günlük Tuz Tüketimini Azaltın
Fazla tuz tüketimi tansiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Yemeklerin tadına bakmadan tuz eklemeyin. Salamura, turşu, hazır çorba, işlenmiş et ürünleri, cips ve paketli gıdalar yüksek tuz içerebilir.
Tuzu azaltmak için yemeklerde baharat, limon, sarımsak, soğan ve yeşilliklerden yararlanabilirsiniz.
3. Sebze ve Meyve Tüketin
Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve lif açısından önemlidir. Renkli ve çeşitli beslenmek genel sağlık için destekleyicidir.
Her gün farklı renklerde sebze ve meyve tüketmeye çalışın.
Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin.
Diyabetiniz varsa meyve miktarı ve zamanı konusunda hekiminizden veya diyetisyeninizden bilgi alın.
4. Tam Tahıllı Ürünleri Tercih Edin
Beyaz ekmek ve rafine ürünler yerine, hekiminiz veya diyetisyeniniz aksini önermediyse tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, kuru baklagiller ve liften zengin besinler tercih edilebilir.
Lifli beslenme bağırsak sağlığını destekler, tokluk hissini artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
5. Hazır ve İşlenmiş Gıdaları Sınırlayın
Fast food, kızartmalar, işlenmiş et ürünleri, paketli atıştırmalıklar ve şekerli içecekler; fazla tuz, şeker ve yağ içerebilir.
Evde hazırlanmış, daha sade ve dengeli öğünler tercih etmek kronik hastalık yönetimine katkı sağlar.
6. İdeal Kilonuzu Korumaya Çalışın
Fazla kilo; diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve eklem sorunları açısından riski artırabilir. Kilo kontrolü için hızlı ve sağlıksız diyetler yerine, sürdürülebilir beslenme ve düzenli hareket tercih edilmelidir.
Kilo vermek isteyen hastalarımız aile hekimine başvurarak uygun değerlendirme ve yönlendirme alabilir.
7. Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın
Hareket etmek kalp-damar sağlığını, kan şekeri ve tansiyon kontrolünü, kilo yönetimini ve ruh halini destekler. Dünya Sağlık Örgütü, hareketsizliği kronik hastalıklar için önemli risk faktörlerinden biri olarak belirtmektedir.
Yürüyüş, hafif egzersizler, ev içi hareketlilik ve günlük adım sayısını artırmak iyi bir başlangıç olabilir. Ancak kalp hastalığı, ileri yaş, ciddi nefes darlığı, eklem problemi veya başka önemli hastalığı olan kişiler egzersiz planı için hekimine danışmalıdır.
8. Sigara ve Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
Sigara; kalp-damar hastalıkları, inme, KOAH, akciğer hastalıkları ve birçok kanser türü için önemli bir risk faktörüdür. Sigara yalnızca içen kişiyi değil, aynı ortamda bulunan çocukları, gebeleri, yaşlıları ve kronik hastalığı olan kişileri de etkiler.
Bırakmak zor olabilir; ancak destek almak başarı şansını artırır. Aile hekiminizden sigara bırakma konusunda danışmanlık ve uygun yönlendirme isteyebilirsiniz.
9. Alkol Kullanımından Kaçının
Alkol, karaciğer hastalıkları, tansiyon yüksekliği, bazı kanserler ve ilaç etkileşimleri açısından risk oluşturabilir. Kronik hastalığı olan kişilerin alkol kullanımı konusunda mutlaka hekimine danışması gerekir.
Dünya Sağlık Örgütü, sağlık açısından alkolde daha az tüketimin daha iyi olduğunu, hiç alkol kullanmamanın ise en güvenli seçenek olduğunu vurgulamaktadır.
10. Kontrollerinizi Aksatmayın
Kronik hastalık yönetiminde düzenli kontrol en az ilaç kullanımı kadar önemlidir. Tansiyon, kan şekeri, kilo, bel çevresi, kolesterol, böbrek fonksiyonları ve kalp-damar riski gibi değerlendirmeler kişiye göre planlanır.
Aile hekiminiz, gerekli durumlarda sizi ilgili uzmanlık alanlarına veya Sağlıklı Hayat Merkezi gibi destek birimlerine yönlendirebilir.
Ne Zaman Hekime Başvurmalısınız?
Aşağıdaki durumlarda vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurmanız önerilir:
Göğüs ağrısı, nefes darlığı, bayılma hissi
Ani güçsüzlük, konuşma bozukluğu, yüz veya kolda uyuşma
Çok yüksek veya çok düşük kan şekeri belirtileri
Tansiyon yüksekliğiyle birlikte şiddetli baş ağrısı, görme bozukluğu veya göğüs ağrısı
Nefes darlığında artış, morarma, bilinç bulanıklığı
Bacaklarda ani şişlik, şiddetli ağrı veya ani kötüleşme
İlaç sonrası ciddi alerjik belirti, yüzde-dudakta şişme, nefes almada zorlanma
Acil belirtilerde 112 Acil Çağrı Merkezi aranmalıdır.
Göle 2 Nolu ASM Olarak Yanınızdayız
Göle 2 Nolu Aile Sağlığı Merkezi olarak kronik hastalığı olan hastalarımızın düzenli takiplerini, koruyucu sağlık hizmetlerini ve gerekli yönlendirmelerini önemsiyoruz.
Tansiyon, diyabet, obezite, kalp-damar riski, sigara kullanımı, sağlıklı beslenme ve düzenli takip konularında bilgi almak için aile hekiminize başvurabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam, düzenli takip ve doğru bilgiyle başlar.
Göle 2 Nolu Aile Sağlığı Merkezi olarak sağlığınız için yanınızdayız.
